HEALTHYにいこう♪

「競歩のススメ」

いつでもどこでもだれにも無理なく出来る競歩！！
これ、絶対いいと思います。そんなに長時間でなくていいから何日か続けてみたら絶対からだが引き締まりますよ！！！
まず、まっすぐ立って、上にジャンプして、脚を開いて着地します。何も考えないでね。そしてご自分の足元、見てください。この脚幅って、一番自然に立っていられる脚幅なんですって。
そしてつま先と膝の向きを同じにしたままゆっくり膝を曲げていきます。膝の位置を変えないようにゆっくり曲げていくんですが、・・・・・ちょうど自分の後ろに椅子があって「そこに座ろうかな」みたいな感じで膝を曲げて「あ！やっぱりやめた」みたいいな感じで戻ってきます。
この一連の動作で使う筋肉たちをフル稼働する競歩！！
歩くテンポは変えないで、ちょっと頑張って歩幅を広くしてみます。それだけでかなり速いです。
脚は地面に着くとき、踵からつま先ってちょっと意識してみましょう。脚が地面から離れる時も踵からつま先です。
速いスピードで歩くことになるから、自然といい姿勢を保とうと上半身も頑張るので、お腹や背中にも効きますよ。
颯爽と歩く姿はかなりかっこいいですよ～～(≧∇≦)♪
広いパークも高速移動出来ちゃって便利ですねえ。
まずは１日８０歩からどう？？
私は３０歩で前脛骨筋が痛くなっちゃいます。鍛えなきゃ・・・

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